Treinar e correr maratonas pode fazer com que a saúde das artérias do corredor melhorem, eliminando pelo menos quatro anos de sua idade vascular, segundo pesquisadores de Barts e University College London.
Para chega a esta conclusão, os pesquisadores fizeram testes com 138 corredores iniciantes na Maratona de Londres.
Após seis meses de treinamento, as artérias deles ‘rejuvenesceram’, o que reduz o risco de ataques cardíacos e derrames. Além disso, a pressão sanguínea caiu, como se tivessem feito uso de remédios. Os que estavam menos “em forma” pareceram se beneficiar ainda mais.
Qual é a melhor maneira de treinar?
Comece meses antes da maratona, inicie cada sessão com um aquecimento e aumente gradualmente a distância percorrida.
Programar dias de descanso entre as corridas é importante, porque permite que as articulações e os músculos se recuperem e se fortaleçam.
Consulte um médico para verificar possíveis problemas de saúde já existentes.
Durante toda uma semana, pessoas adultas precisam, no mínimo, de 150 minutos de exercícios moderados apra manter uma boa saúde. Esses exercícios podem ser caminhada, tênis ou ciclismo, por exemplo.
As pessoas também devem fazer atividades de fortalecimento — como flexões, abdominais ou musculação — pelo menos duas vezes por semana para preparar os músculos.
“Os benefícios do exercício são inegáveis. Manter-se ativo reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame e reduz suas chances de morte precoce”, diz Metin Avkiran, da BHF.
