O alerta vem de um estudo publicado na revista Current Biology e aponta que ficar na cama até mais tarde no fim de semana para recuperar o sono perdido não traz benefícios extras.
O estudo envolveu 36 participantes com idade entre 18 e 39 anos, que por duas semanas foram mantidos em um laboratório onde tiveram a ingestão de alimentos, a exposição à luz e o sono monitorados.
A ideia era analisar como a privação de sono e um repouso maior no fim de semana afetam a saúde e o metabolismo.
A conclusão dos estudiosos é de que não há nenhum benefício em qualquer resultado metabólico nas pessoas que conseguiram dormir mais no fim de semana.
Estudo do sono
Para realizar o experimento, os participantes foram divididos em grupos, sendo que um deles com um sono limitado a 5 horas por noite, durante nove dias, incluindo os fins de semana.
No segundo grupo – denominado de “grupo de recuperação de fim de semana” – foram autorizadas até cinco horas de sono durante cinco dias, seguidos de um fim de semana em que pudessem dormir o quanto quisessem antes de retornar a dois dias de sono restrito.
De acordo com os pesquisadores, ambos os grupos aumentaram o consumo de lanches à noite, ganharam peso e deram sinais de deterioração da saúde metabólica, em comparação com o início do estudo.
Os riscos
Ainda de acordo com a pesquisa, dormir pouco pode aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade e diabetes tipo 2, em parte impulsionada pela vontade de comer à noite e por diminuir a sensibilidade à insulina, ou a capacidade de o corpo de regular o açúcar no sangue.
Embora a amostra utilizada para chegar aos resultados pareça pequena, os especialistas disseram que o número de participantes é considerado grande para um estudo do tipo.
Os dois grupos com restrições ao sono ganharam pouco peso ao longo do estudo – foi pouco mais de 1kg – e se tornaram menos sensível à insulina.
Mais os pesquisadores identificaram que no grupo em que era possível recuperar o sono perdido houve melhorias leves no final de semana, com lanches noturnos reduzidos. Assim que a semana de trabalho com sono restrito era retomada, notava-se que esses benefícios desapareciam.
Em algumas medidas de saúde, o grupo de recuperação no fim de semana teve resultados piores: a sensibilidade à insulina diminuiu em até 13% no grupo de sono restrito, enquanto no grupo de recuperação no fim de semana piorou entre 9% e 27%.
No final, o grupo de recuperação conseguiu apenas 66 minutos a mais de sono, em média, no fim de semana.
Importância da rotina
Especialistas não envolvidos na pesquisa disseram que embora os efeitos sobre a saúde mostrados no estudo sejam pequenos, seria possível que ao longo de meses e anos tal impacto pudesse aumentar.
Eles disseram que os resultados do estudo reforçaram recomendações existentes de que é importante dormir o suficiente durante a semana – para adultos, por exemplo, especialistas afirmam que isso seria entre 7 e 9 horas por dia – e, idealmente, manter um horário regular para deitar e levantar todos os dias.
Mas se você não consegue manter essa rotina, isso não significa que ficar mais tempo na cama quando for possível é necessariamente ruim.
O estudo focou em como a restrição do sono e um repouso maior no fim de semana afetam a saúde metabólica, em vez de, por exemplo, a saúde mental ou a capacidade cognitiva.
