A imersão em gelo ou água fria, também chamada de crioimersão, tem ganhado popularidade entre atletas, celebridades e influenciadores devido aos seus benefícios, como a redução da inflamação muscular e o alívio da ansiedade. Recentemente, um novo estudo apontou que a prática também pode ser eficaz para reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e promover uma maior qualidade de vida. A pesquisa sugere que a crioimersão atua no corpo de forma a aliviar tensões e favorecer um descanso mais profundo.
O artigo, publicado no jornal científico PLOS One em 29 de janeiro, revela que a imersão em água fria pode proporcionar benefícios a curto prazo, reduzindo os níveis de estresse por até 12 horas após a prática. A pesquisa indica que essa técnica pode ser uma ferramenta eficaz para quem busca alívio rápido do estresse e melhoria no bem-estar geral.
Tara Cain, pesquisadora da Universidade do Sul da Austrália (UniSA), comentou sobre os resultados do estudo: “A imersão em água fria tem sido amplamente pesquisada e usada em contextos esportivos para ajudar na recuperação dos atletas. No entanto, apesar de sua popularidade crescente nos círculos de saúde e bem-estar, pouco se sabe sobre seus efeitos na população em geral.”
A pesquisadora acrescenta: “Neste estudo, observamos uma série de resultados dependentes do tempo. Descobrimos que a imersão em água fria pode reduzir os níveis de estresse, mas apenas por cerca de 12 horas após a prática. Além disso, participantes que tomaram banhos frios de 20, 60 ou 90 segundos relataram uma leve melhoria na qualidade de vida. No entanto, esses efeitos desapareceram após três meses.”
Quanto à qualidade do sono, o estudo revelou uma correlação entre a imersão em água fria e uma melhora no descanso. No entanto, os dados foram limitados aos homens, o que restringe a aplicabilidade desses resultados.
O estudo analisou dados de 11 pesquisas, com um total de 3.177 participantes. Embora as descobertas indiquem os potenciais benefícios da imersão em água fria, os pesquisadores destacam que esses efeitos são altamente dependentes do tempo e do contexto em que a prática é realizada.
“Seja você um atleta de elite ou alguém que busca melhorar seu bem-estar diário, é fundamental entender os efeitos do que você submete seu corpo”, afirma Tara Cain.
Ela acrescenta: “Atualmente, não há pesquisa de alta qualidade suficiente para determinar exatamente quem se beneficia mais ou qual seria a abordagem ideal para a imersão em água fria. São necessários mais estudos de longo prazo, envolvendo populações mais diversas, para entender os efeitos duradouros e as possíveis aplicações práticas dessa prática.”
